|
Preporučite nas prijatelju |
|
|
Sviđa Vam se sadržaj? |
Objavite prijateljima
Pridružite nam se
|
|
Lopta u fizikalnoj terapiji i rahabilitaciji
Kada pomislimo na loptu, prva asocijacija je omiljena dečja igračka
ili najpopularniji muški hobi rekvizit. Međutim, lopta je
i veoma važno pomagalo u kineziterapiji.
Prve velike lopte proizveo je 1963 godine italijanski
inženjer Aquilino Cosani. Sa primenom u medicini započeto
je kada se promenio način lečenja bolnih leđa – od mirovanja
u krevetu i uzimanja lekova prema laganim fizičkim aktivnostima
i vežbama za mišiće leđa.
Za masovnu upotrebu lopte u kineziterapiji najzaslužniji
je Joe Montana, popularni američki igrač bejzbola. Nakon
operacije kičme 1986 godine, u program rehabilitacije su
uključene i vežbe na velikoj lopti i on se vratio na teren
nakon samo 6 nedelja.
Kod nas je ovo relativno nov i nedovoljno poznat vid
medicinske gimnastike. Nadamo se da će nakon ove prezentacije lopta
postati nezamenjiv rekvizit u vašoj svakodnevici. Može da se koristi
kako u terapiji, tako i u dijagnostici poremećaja u držanju tela.
Zatim za rasterećenje vezivnog tkiva i zglobova, za istezanje skraćene
muskulature, jačanje mišića, i za relaksaciju.
Pored primene u kineziterapiji, može da se koristi u
ortopediji, neurologiji, sportskoj medicini, reumatologiji, za podsticanje
psihomotornog razvoja kod dece, psihofizičku pripremu trudnica za
porođaj i oporavak nakon porođaja.
Prema brojnim istraživanjima ogroman broj ljudi (između
80 i 90%) u čitavom svetu, a naravno i kod nas ima bol u leđima
uzrokovan pre svega lošim držanjem. Najčešći uzrok ovim tegobama
je prekomerno sedenje kako dece tako i odraslih ispred TV i kompjutera,
što dovodi do stalnog ponavljanja istih aktivnosti, pa jedna grupa
mišića postaje jača i skraćena dok njihovi antagonisti slabe, a
posledice toga su ograničeni pokreti u zglobovima.
Rezultat ovih jednostranih aktivnosti je najpre loše
drzžanje a zatim i oštećenje kičmenih pršljenova što dovodi do trajnih
promena na kičmenom stubu i do pojave bolova.
Ako ne možemo da ograničimo vreme koje deca ili odrasli
moraju ili žele da provedu u sedećem položaju, možemo stolicu da
zamenimo loptom i eliminišemo statičku aktivnost koja opterećuje
kičmeni stub i često dovodi do bolova u leđima.
Sedenje na lopti podstiče ispravljanje tela i uspostavljanje
ravnoteže u svim položajima. Na ovaj način jačamo mišiće leđa i
nogu i podstičemo cirkulaciju. Težina tela je ravnomerno raspoređena
na trtičnu kost i noge što je jako važno kod dugotrajnog sedenja.
Ovako jedno zamorno statičko sedenje uz pomoć lopte
biva pretvoreno u aktivnost koja može da bude terapija ako problem
već postoji ili jako dobra prevencija kod zdravih osoba.
Čak i kancelarijske stolice koje ispunjavaju sve ergonomske
zahteve ne mogu da u isto vreme omoguće korisnicima maksimalno rasterećenja
i aktivnost koju pruža lopta.
Šta je važno da znate kada koristite loptu:
- da odaberete odgovarajući tip lopte (veličinu i tvrdoću u
zavisnosti od visine i težine vežbača od 45-180) kao i vrste
vežbi za koje čete je koristiti
- kada sedite na lopti , udaljenost kukova od podloge mora
da bude veća od udaljenosti kolena
|
Vežbe na velikoj lopti za decu
Pored toga što je najomoljeniji rekvizit za igru, lopta
jako dobar rekvizit za vežbanje. Velika lopta može u potpunosti
da zameni stolicu.
Veličina lopte za sedenje treba da odgovara uzrastu
deteta što će te znati po tome da li dete pri sedenju može da osloni
čitavu površinu stopala o pod. Lopta može da bude okrugla ili valjak
lopta ("osmica").
Istu loptu dete može da koristi i za vežbe.
Velike lopte za vežbanje se mogu nabaviti u prodavnicama
sportske opreme i specijalizovanim prodavnicama dečjih igračaka.
Izrađene su od troslojne gume što je garancija njihovog kvaliteta
i izdržljivosti. Bezbedne su, ne mogu da puknu jer su testirane
na 300kg opterećenja. Ako i dođe do fizičkog oštećenja lopte ona
će se lagano izduvati tako da dete ne može da se uplaši niti povredi.
Izrađene su od netoksičnih materijala što je naročito važno ako
ih koriste mala deca koja se sa stvarima upoznaju tako što ih probaju
ustima.
Ovo su karakteristike lopti renomiranih prouzvođača,
čuvajte se jeftinih kopija koje mogu da ugroze zdravlje Vaseg deteta.
Prikazane vežbe su samo deo onoga što može da se
radi sa velikom loptom:
|
Uvežbavanje ravnoteže: iz sedećeg položaja opružene noge
i raširene ruke
|
I
Uvežbavanje ravnoteže: iz sedećeg položaja opružene noge
i raširene ruke |
|
II
Na stomaku preko lopte, opružene
ruke u stranu
|
Na stomaku preko lopte, opružene ruke u stranu
|
|
Sklekovi: oslonac nogama na lopti, šake na podu.
|
III
Sklekovi: oslonac nogama na lopti, šake na podu.
|
|
IV
Ležeći položaj na strunjači - nogama drži loptu u vazduhu.
|
Ležeći položaj na strunjači - nogama drži loptu u vazduhu.
|
|
Na leđima, preko lopte – istezanje sa rukama iznad glave
|
V
Na leđima, preko lopte – istezanje sa rukama iznad glave |
Velika lopta u trudnoći
Velika lopta je idealna za relaksaciju i u odmakloj trudnoći.
|
|
I
Sedenje na lopti. |
|
II
Sedenje na podu sa prekrštenim nogama – lopta iza leđa.
|
Sedenje na podu sa prekrštenim nogama – lopta iza leđa.
|
|
Sedenje na podu, lopta sa strane.
|
III
Sedenje na podu, lopta sa strane. |
|
IV
Ležanje na leđima, noge na lopti.
|
Ležanje na leđima, noge na lopti.
|
Vežbe na velikoj lopti posle porođaja
Ako ste koristili veliku loptu tokom tudnoće za relaksaciju,
po povratku kući iz porodilišta služice Vam za sedenje. Zbog rane
od epiziotomije ili hemoroida, ili obe stvari istovremeno imaćete
u prvim danima poteškoće pri sedenju. Mekana lopta maksimalno rasterećuje
i ne iritira što će omogućiti boravak u sedećem položaju.
Kada ste se dovoljno opravili od porođaja i eventualnih
posledica dobro je da počnete da vežbate. Prednosti vežbanja na
velikoj lopti su:
- rasterećuje vezivno tkivo i zglobove za razliku od tvrdih
površina (strunjača, pod)
- mišići su pri vežbanju opterećeni optimalno (nema upale
mišića i bolova u njima što bi moglo da Vas nepotrebno zabrine
i zbog čega bi ste odustali od vežbanja)
- uz pomoć lopte možete da angažujete određene grupe mišića
(mišići koji direktno nisu uključeni u izvođenje pokreta ne
trpe opterećenje)
- vežbe se izvode ekonomičnim i prirodnim pokretima što nam
omogućuje labilna površina lopte
- ispravlja se držanje tela (kičmeni stub zauzima fiziološki
položaj)
- angažuju se kičmeni stub i svi zglobovi što povećava pokretljivost
- opuštaju se skraćeni mišići i tako povećava elastičnost
|
Sa podignutom rukom iznad glave naginjemo se u stranu istežući mišiće struka.
|
I
Sa podignutom rukom iznad glave naginjemo se u stranu istežući
mišiće struka. |
|
II
Dve male flaše napunjene vodom su
optimalno opterećenje za vežbe jačanja grudnih mišića – širite
ruke u stranu.
|
Dve male flaše napunjene vodom su
optimalno opterećenje za vežbe jačanja grudnih mišića – širite
ruke u stranu.
|
|
Oslonite se šakama o pod, karlicom o loptu i naizmenično podižite noge.
|
III
Oslonite se šakama o pod, karlicom o loptu i naizmenično podižite noge. |
|
IV
Potkolenice su čitavom dužinom
na lopti, sa rukama iza glave podižete se unapred.
|
Potkolenice su čitavom dužinom
na lopti, sa rukama iza glave podižete se unapred.
|
Pogledajte još neke vežbe na lopti
|
|
