Priprema za zimske sportove
Za izlazak na sneg i bavljenje zimskim sportovima, skijanjem, klizanjem
i sankanjem potrebna je sportska oprema, adekvatna odeća i obuća ali i dobra kondicija.
Deca koja se aktivno bave nekim sportom mogu bez posebnih priprema da
stanu na skije ili obuju klizaljke i prepuste se uživanju,
ostali bi trebalo da se bar nekoliko nedelja pripremaju vežbajući na
suvom da ne bi dobili upalu mišića ili se povredili na snegu i ledu.
Da bi bezbedno skijali i klizali potrebna je dobra koordinacija ruku i nogu
kako bi se sve vreme održavala ravnoteža tela.
Takođe je važno da mišići budu jaki jer pored spuštanja niz padinu potrebno
je i dobro penjanje uzbrdo, okretanje i padanje.
Ko je bar jednom u životu stao na skije ili sa klizaljkama na led sigurno se
seća da su ga kasnije boleli svi mišići.
Ovo su sportovi koji angažuju čitavo telo.
Zato i program vežbi kojim se treba pripremiti uključuje različite vežbe
a ne samo one koje simuliraju pokrete koji se izvode na snegu i ledu.
U programu pripreme najzastupljenije su vežbe kojima se istežu i
jačaju mišići nogu, ruku i leđa ali i za održavanje ravnoteže, kao i za dobru koordinaciju.
|
I
iz stojećeg položaja naizmenično se savijaju kolena, svako po 10 puta.
|
|
|
|
II
Sa leđima oslonjenim o zid spuštamo se u polučučanj i ostajemo što duže u ovom položaju 3-5 puta.
|
|
III
Skakutanje na jednoj nozi, pa na drugoj 2-3 minuta.
|
|
|
|
IV
Preskakanje štapa obema nogama cik-cak.
|
|
V
Savije se jedna noga u kolenu držeći stopalo jednom rukama pozadi a drugom se
pridržavati za zid kako bi se što više istegli mišići natkolenice po 5 puta svaka noga.
|
|
|
|
VI
Dok je jedna noga stopalom oslonjena o stolicu,
karlicu guramo u napred ne odižući petu sa poda na drugoj nozi,
po 5 puta svaka noga.
|
|
VII
Stavimo nogu sa opruženim kolenom na stolicu i savijamo se
grudima prema njoj 5 puta pa to isto drugom nogom .
|
|
|
|
XIII
Sklekovi 10 puta.
|
|
IX
Iz ležećeg položaja na stomaku podižemo istovremeno ruke i noge 10 puta.
|
|
|
|
X
Iz ležećeg položaja na leđima podižemo se u polusedeći položaj 10 puta.
|
