|
Preporučite nas prijatelju |
|
|
Sviđa Vam se sadržaj? |
Objavite prijateljima
Pridružite nam se
|
|
|
O vežbama
Vežbe u grupi
Vežbe sa velikom loptom
Vežbe na steperu
Vežbe na steperu
Steper ispunjen vazduhom može da se koristi na uobičajen način kao i obični steperi
za trening kardio-vaskularnog sistema ali i za uvežbavanje ravnoteže i koordinacije.
Uz druge rekvizite ili samostalno na njemu se mogu izvoditi i vežbe jačanja mišića kako
za noge i trup tako i za ruke.
Ispuštanjem vazduha iz komora ili dodavanjem moguće je prilagoditi opterećenje prema
sopstvenoj telesnoj težini. Za početak se preporučuje manji otpor da ne bi došlo do
preopterećenja. O ovome posebno treba voditi računa kada ste napravili dužu pauzu u
vežbanju na primer zbog trudnoće i porođaja. Pored nedovoljne kondicije i povećane telesne
težine, zglobovi su posebno skočni i kolena pretrpeli promene (pod uticajem hormona je
došlo do njihovog labavljenja) pa su moguće povrede.
Steper ispunjen vazduhom je posebno pogodan za uvežbavanje stabilnosti i koordinacije
što je takođe pogodno za period nakon porođaja da bi se što pre povratila statika tela
koju ste imali pre trudnoće. Nakon prve kontrole kod lekara po završenom periodu
babinja i njegove dozvole da smete da vežbate, postepeno možete početi i sa aerobnim
programom (najpre sporije a zatim sve brže hodanje na steperu), uz dozirani otpor.
|
Pri hodanju na steperu posebno voditi računa o pravilnom položaju tela,
kolena i karlica treba da budu u vertikalnom položaju,
pokrete treba izvoditi polako i kontrolisano.
|
I
Pri hodanju na steperu posebno voditi računa o pravilnom položaju tela,
kolena i karlica treba da budu u vertikalnom položaju,
pokrete treba izvoditi polako i kontrolisano.
|
|
II
Uz brži tempo i angažovanje ruku kao pri trčanju dobija se
efekat povećane potrošnje kalorija.
|
Uz brži tempo i angažovanje ruku kao pri trčanju dobija se
efekat povećane potrošnje kalorija.
|
|
Pri izvođenju sklekova za jačanje mišića ruku i grudi kičma i karlica
treba da budu u istoj liniji.
|
III
Pri izvođenju sklekova za jačanje mišića ruku i grudi kičma i karlica
treba da budu u istoj liniji.
|
|
IV
Sa osloncem na podlakticama odižemo trup oslanjajući se na prste stopala.
|
Sa osloncem na podlakticama odižemo trup oslanjajući se na prste stopala.
|
|
Iz istog položaja naizmenično podižemo opružene noge uz izdržaj u vazduhu.
|
V
Iz istog položaja naizmenično podižemo opružene noge uz izdržaj u vazduhu.
|
|
Hodanje merimo minutima, a ostale vežbe ponavljamo 10-15 puta svaku. Broj
ponavljanja i brzinu izvođenja vežbi treba prilagoditi sopstvenim mogućnostima.
Brzina je dobra ako možete da radite i da normalno pričate,
da ne ostajete bez daha. Pri ponavljanju pokreta noge i ruke ne treba da drhte ni da bole.
Posebno vodite računa da leđa budu prava pri vežbanju jer nepravilno opterećenje može
da dovede do povrede.
Ako se ne osećate sigurno ili su vam vežbe teške neka neko bude pored vas dok vežbate.
Ne zaboravite da pijete vodu dok vežbate, posebno ako radite aerobni program vežbi.
|
|
