Vežbe za trudnice - Centar za korektivnu gimnastiku i fizikalnu terapiju

Vežbanje u kancelariji

Po prestanku jutarnjih mučnina i prolaznih slabosti u prvim mesecima trudnoće organizam se polako navikava na novonastalu situaciju i ako nema posebnih razloga za mirovanjem kod kuće, možete da se vratite svom poslu koji ste do nedavno obavljali. Većina poslova se obavlja sedeći i ako je i vaš takav znači da treba da provedete 6-8 sati u zatvorenom prostoru uglavnom u sedećem položaju i najverovatnije za računarom što znači da će vaša fizička aktivnost biti minimalna. Ovakav način rada vas je zamarao i pre nego što ste bili u drugom stanju, a sada će to biti još izraženije. Ako nemate odgovarajuću stolicu na kojoj može da se podešava nagib naslona, sada je poslednji trenutak da je obezbedite jer će vam sa rastom stomaka sedenje postati neizdrzivo. Dobro je da imate i stalak ispod nogu ili bar neku kutiju umesto njega da biste sprečili pojavu otoka na nogama. Iz istog razloga nemojte sedeti sa prekrštenim nogama.

Tokom radnog dana obavezno uradite kratak program vežbi koje će vam podstaći cirkulaciju a svakodnevnim vežbanjem ojačati mišiće i sprečiti pojavu bolova u leđima koji se javljaju pri dugotrajnom sedenju.

Elastična traka može da posluži kao rekvizit za vežbanje jer se moze koristiti u sedećem i stojećem položaju i ne zauzima puno mesta u tašni ili fioci radnog stola. Kako opterećenje trakom nije veliko možete da radite veći broj ponavljanja (10-15) što povećava učinak vežbanja, a po završetku nećete osećati zamor pa možete normalno da nastavite započete poslove.

Vežbe sa trakom u sedećem položaju


Sednemo na traku, jednom rukom uhvatimo kraj trake i povlačimo na gore Prethodna Sledeća Zatvori Premesti	I Sednemo na traku, jednom rukom uhvatimo kraj trake i povlačimo na gore

II Sednemo na sredinu trake, obema rukama uhvatimo krajeve i istovremeno ih povučemo na gore	Sednemo na sredinu trake, obema rukama uhvatimo krajeve i istovremeno ih povučemo na gore Prethodna Sledeća Zatvori Premesti

Podignemo ruke u visini grudi i obema rukama razvučemo traku Prethodna Sledeća Zatvori Premesti	III Podignemo ruke u visini grudi i obema rukama razvučemo traku

IV Podignemo ruke iznad glave i povlačimo krajeve trake u stranu	Podignemo ruke iznad glave i povlačimo krajeve trake u stranu Prethodna Sledeća Zatvori Premesti