Ako tokom leta boravite pored bazena ili ste negde na
moru imate idealne uslove za vežbanje u vodi. Za razliku od vežbanja na suvom,
pokreti koji se izvode u vodi su daleko lakši pa će i trudnicama u poodmakloj
trudnoći kao i onima koje se teško kreću vežbanje biti izvodljivo.
Pokreti kroz vodu se izvode polako pa nema rizika od
povređivanja. Istovremeno pritisak vode deluje na telo kao blaga masaža.
Vežbe u vodi utiču na jačanje mišića čitavog tela, poboljšavaju cirkulaciju
posebno u nogama i na povećanje opšte fizičke kondicije.
Ako vam lekar dozvoli da plivate i vežbate u vodi svakako
vodite računa o optimalnoj temperaturi (od 25 do 27 stepeni).
Postepeno ulazite u vodu kako bi se telo adaptiralo na razliku u temperaturi.
Pre vežbanja ili plivanja napravite po nekoliko pokreta u svim zglobovima da ne bi
došlo do pojave grčeva u mišićima što bi moglo da vas uplaši.
Radi vaše sigurnosti ne ulazite u vodu sami bez obzira koliko se dobro osećate.
I
Stojeći položaj, stopala u širini ramena, ruke opružene u stranu -
kroz vodu primičemo ruke telu savlađujući otpor vode.
II
Iz istog položaja pravimo male krugove na jednu pa na drugu stranu kroz vodu.
III
Iskorak jednom nogom u napred, ruke opružene ispred tela - pokret rukama u stranu kao pri prsnom plivanju.
IV
Iz istog položaja pokret rukama u nazad kroz vodu.
V
Iz istog položaja rukama u napred i na gore sa dlanovima okrenutim na gore.
VI
Uz pridržavanje za ivicu bazana ili nekoga pored -
naizmenično podizanje nogu sa savijenim kolenom.
VII
Pomeranje noge u stranu.
VIII
Pomeranje noge u nazad.
IX
Podizanje na prste.
X
Polučučanj.
Iako je izvođenje vežbi u vodi mnogo lakše nego na
suvom i nema opasnosti od dehidracije, nemojte preterivati u dužini vežbanja.
Mnogo je važnije da vežbate svakodnevno po malo i tako održavate
pokretljivost zglobova i mišićnu snagu što će vam olakšati porođaj i
oporavak nakon toga.
