Vežbe za trudnice - Centar za korektivnu gimnastiku i fizikalnu terapiju

Vežbe u vodi

Ako tokom leta boravite pored bazena ili ste negde na moru imate idealne uslove za vežbanje u vodi. Za razliku od vežbanja na suvom, pokreti koji se izvode u vodi su daleko lakši pa će i trudnicama u poodmakloj trudnoći kao i onima koje se teško kreću vežbanje biti izvodljivo.

Pokreti kroz vodu se izvode polako pa nema rizika od povređivanja. Istovremeno pritisak vode deluje na telo kao blaga masaža. Vežbe u vodi utiču na jačanje mišića čitavog tela, poboljšavaju cirkulaciju posebno u nogama i na povećanje opšte fizičke kondicije.

Ako Vam lekar dozvoli da plivate i vežbate u vodi svakako vodite računa o optimalnoj temperaturi (od 25 do 27 stepeni). Postepeno ulazite u vodu kako bi se telo adaptiralo na razliku u temperaturi. Pre vežbanja ili plivanja napravite po nekoliko pokreta u svim zglobovima da ne bi došlo do pojave grčeva u mišićima što bi moglo da vas uplaši. Radi vaše sigurnosti ne ulazite u vodu sami bez obzira koliko se dobro osećate.


Stojeći položaj, stopala u širini ramena, ruke opružene u stranu - kroz vodu primičemo ruke telu savlađujući otpor vode. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti	I Stojeći položaj, stopala u širini ramena, ruke opružene u stranu - kroz vodu primičemo ruke telu savlađujući otpor vode.

II Iz istog položaja pravimo male krugove na jednu pa na drugu stranu kroz vodu.	Iz istog položaja pravimo male krugove na jednu pa na drugu stranu kroz vodu. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti

Iskorak jednom nogom u napred, ruke opružene ispred tela - pokret rukama u stranu kao pri prsnom plivanju. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti	III Iskorak jednom nogom u napred, ruke opružene ispred tela - pokret rukama u stranu kao pri prsnom plivanju.

IV Iz istog položaja pokret rukama u nazad kroz vodu.	Iz istog položaja pokret rukama u nazad kroz vodu. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti

Iz istog položaja rukama u napred i na gore sa dlanovima okrenutim na gore. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti	V Iz istog položaja rukama u napred i na gore sa dlanovima okrenutim na gore.

VI Uz pridržavanje za ivicu bazana ili nekoga pored - naizmenično podizanje nogu sa savijenim kolenom.	Uz pridržavanje za ivicu bazana ili nekoga pored - naizmenično podizanje nogu sa savijenim kolenom. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti

Pomeranje noge u stranu. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti	VII Pomeranje noge u stranu.

VIII Pomeranje noge u nazad.	Pomeranje noge u nazad. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti

Podizanje na prste. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti	IX Podizanje na prste.

X Polučučanj.	Polučučanj. Prethodna Sledeća Zatvori Premesti

Iako je izvođenje vežbi u vodi mnogo lakše nego na suvom i nema opasnosti od dehidracije, nemojte preterivati u dužini vežbanja. Mnogo je važnije da vežbate svakodnevno po malo i tako održavate pokretljivost zglobova i mišićnu snagu što će vam olakšati porođaj i oporavak nakon toga.