TEL: 011 / 34-34-921   
Ulofa Palmea 1/2 Beograd
 

  Korektivna gimnastika
  Merenje deformiteta
  Fizikalna terapija
     - elektroterapija
     - kinesio taping
  QRMA analiza
  Rekreacija
  Masaža
     - o masaži
     - orang malu
     - refleksologija
     - kičmeni stub
  Wellness
     - gold masaža
     - aromaterapija
     - masaža čokoladom
     - chocomint maska
     - vino terapija
     - hidratacija
     - čokolada za trudnice
  Anticelulit tretmani
     - STYX
     - gipsane bermude
     - morske alge
  Savetovalište
  Najčešći deformiteti
  Vežbe za ravna stopala
     - o deformitetu
     - vežbe
     - film
  Vežbe za kifozu
     - o deformitetu
     - vežbe
     - film
  Vežbe za skoliozu
     - o deformitetu
     - vežbe
     - vežbe u mideru
     - film
  Vežbe za lordozu
     - o deformitetu
     - vežbe
  Vežbe za vrat
     - bolovi u vratu
     - vežbe - filmovi
     - vežbe - slike
  Vežbe za L-S kičmu
  Vežbe za X noge
  Vežbe za O noge
  Vežbe za malu decu
    - vežbe za jačanje
    - film
    - fina motorika
    - zimski sportovi
    - vežbe u kući
    - penjanje i silaženje
  Vežbe za bebe
    - o vežbama
    - tortikolis
    - kukovi
    - priprema za puzanje
    - priprema za hod
    - prohodavanje
  Vežbe za trudnice
    - o vežbama
    - vežbe istezanja
    - vežbe u vodi
    - vežbe za grudi
    - vežbanje u kancelariji
    - nevoljno mokrenje
  Rekreacija za žene
    - o vežbama
    - vežbe u grupi
    - vežbe sa loptom
    - vežbe na steperu
  Vežbe sa loptom
    - lopte u terapiji
    - vežbe za decu
    - lopte i trudnoća
    - vežbe posle porođaja
  Vežbe sa flexi-barom
  Zdrava ishrana
     - ishrana i njen značaj
     - gojaznost
     - možemo Vam pomoći
     - naša iskustva
  PNF Tehnika
  Edukacija fizioterapeuta
  Tehnike masaže
  Aktuelni seminari
  Yumeiho terapija
  Dečiji sajmovi
     - da li ste u formi?
     - kičma i stopala
     - gojaznost dece
     - vežbe na lopti
     - vežbe za decu
     - fitnes za mame
     - stečeni deformiteti
     - vežbanje u trudnoći
     - deformiteti stopala
  Ostale manifestacije
     - održane
  Trudnoća
     - proširene vene
     - suprug na porođaju
     - procedure porođaja
     - odlazak u porodilište
     - priprema za porođaj
     - beba se spustila
     - carski rez
     - padovi u trudnoći
     - bolovi u leđima
     - vežbe disanja
     - disanje
     - letnja obuća
     - problemi u 9. mesecu
     - zamor u trudnoći
     - konstipacija (zatvor)
     - promene u trudnoći
     - odlazak na posao
     - kratak dah
     - hodanje
     - fitnes
     - spavanje
     - gubitak ravnoteže
     - bolovi u zglobovima
  Bebe
     - nedonošče
     - nehotične povrede
     - dubak
     - pesak i voda
     - prve cipele
     - beba hoće da hoda
     - beba neće da puzi
     - zvečka
     - prerano sedenje
     - okretanje na stomak
     - refleks hvatanja
     - kretanje na stomaku
     - letnja obuća
     - sling marama
     - igranje u parku
     - hipotonus
     - hipertonus
     - greške do 12.meseca
     - greške do 6.meseca
     - detetov lični prostor
     - masaža za bebe
     - široko povijanje
     - rano prohodavanje
     - primaknuto stopalo
  Deca
     - skolioza
     - letnja obuća
     - ulošci za obuću
     - stečeni deformiteti
     - grafomotorika
     - vežbe na plaži
     - školska torba
     - radni sto i stolica
     - jastuk
     - cipele
     - reuma kod dece
     - deca i sport
     - nehotične povrede
     - cerebralna paraliza
  U zdravom telu
     - kako sačuvati kičmu
     - loše držanje
     - bolovi u vratu
  Korakom ka zdravlju
  Razvojno savetovalište
  Flexi-bar
  itouch Sure
  Set za ravna stopala
  Grey ortopedski ulošci
  Orto-Medical cipele
  Lopte za gimnastiku
  Lopte za masažu
  Filmovi sa vežbama
  O Centru
  O osoblju
  Gde se nalazimo
  Kontakt
  Slike
  Postanite saradnik
  Foot point centar
  Jelena Vilimanović
  Hug Bug
Pretražite sajt
Preporučite nas prijatelju
Vaš Email

Email prijatelja

Prijavite se za novosti
Vaš Email

Sviđa Vam se sadržaj?
Objavite prijateljima

Pridružite nam se

 
 

O vežbama    Istezanje    Vežbe za grudi    Proširene vene    Vežbe u vodi    Vežbe u kancelariji    Nevoljno mokrenje

Vežbe u vodi

Ako tokom leta boravite pored bazena ili ste negde na moru imate idealne uslove za vežbanje u vodi. Za razliku od vežbanja na suvom, pokreti koji se izvode u vodi su daleko lakši pa će i trudnicama u poodmakloj trudnoći kao i onima koje se teško kreću vežbanje biti izvodljivo.
 
Pokreti kroz vodu se izvode polako pa nema rizika od povređivanja. Istovremeno pritisak vode deluje na telo kao blaga masaža. Vežbe u vodi utiču na jačanje mišića čitavog tela, poboljšavaju cirkulaciju posebno u nogama i na povećanje opšte fizičke kondicije.
 
Ako Vam lekar dozvoli da plivate i vežbate u vodi svakako vodite računa o optimalnoj temperaturi (od 25 do 27 stepeni). Postepeno ulazite u vodu kako bi se telo adaptiralo na razliku u temperaturi. Pre vežbanja ili plivanja napravite po nekoliko pokreta u svim zglobovima da ne bi došlo do pojave grčeva u mišićima što bi moglo da vas uplaši. Radi vaše sigurnosti ne ulazite u vodu sami bez obzira koliko se dobro osećate.


Vežbe u trudnoći u bazenu
Stojeći položaj, stopala u širini ramena, ruke opružene u stranu - kroz vodu primičemo ruke telu savlađujući otpor vode.
 
I

Stojeći položaj, stopala u širini ramena, ruke opružene u stranu - kroz vodu primičemo ruke telu savlađujući otpor vode.

II

Iz istog položaja pravimo male krugove na jednu pa na drugu stranu kroz vodu.


Vežbe u trudnoći u bazenu
Iz istog položaja pravimo male krugove na jednu pa na drugu stranu kroz vodu.
 

Vežbe u trudnoći u bazenu
Iskorak jednom nogom u napred, ruke opružene ispred tela - pokret rukama u stranu kao pri prsnom plivanju.
 
III

Iskorak jednom nogom u napred, ruke opružene ispred tela - pokret rukama u stranu kao pri prsnom plivanju.

IV

Iz istog položaja pokret rukama u nazad kroz vodu.


Vežbe u trudnoći u bazenu
Iz istog položaja pokret rukama u nazad kroz vodu.
 

Vežbe u trudnoći u bazenu
Iz istog položaja rukama u napred i na gore sa dlanovima okrenutim na gore.
 
V

Iz istog položaja rukama u napred i na gore sa dlanovima okrenutim na gore.

VI

Uz pridržavanje za ivicu bazana ili nekoga pored - naizmenično podizanje nogu sa savijenim kolenom.


Vežbe u trudnoći u bazenu
Uz pridržavanje za ivicu bazana ili nekoga pored - naizmenično podizanje nogu sa savijenim kolenom.
 

Vežbe u trudnoći u bazenu
Pomeranje noge u stranu.
 
VII

Pomeranje noge u stranu.



VIII

Pomeranje noge u nazad.


Vežbe u trudnoći u bazenu
Pomeranje noge u nazad.
 

Vežbe u trudnoći u bazenu
Podizanje na prste.
 
IX

Podizanje na prste.



X

Polučučanj.


Vežbe u trudnoći u bazenu

Iako je izvođenje vežbi u vodi mnogo lakše nego na suvom i nema opasnosti od dehidracije, nemojte preterivati u dužini vežbanja. Mnogo je važnije da vežbate svakodnevno po malo i tako održavate pokretljivost zglobova i mišićnu snagu što će vam olakšati porođaj i oporavak nakon toga.


<< Prethodna strana Sledeća strana >>


Zabranjeno je preuzimanje i korišćenje tekstova i fotografija bez pismene saglasnosti vlasnika sajta.