Vežbe na velikoj lopti za decu

	I Uvežbavanje ravnoteže: iz sedećeg položaja opružene noge i raširene ruke
II     Na stomaku preko lopte, opružene ruke u stranu
	III Sklekovi: oslonac nogama na lopti, šake na podu.
IV     Ležeći položaj na strunjači - nogama drži loptu u vazduhu.
	V Na leđima, preko lopte – istezanje sa rukama iznad glave

Velika lopta u trudnoći

	I Sedenje na lopti.
II Sedenje na podu sa prekrštenim nogama – lopta iza leđa.
	III Sedenje na podu, lopta sa strane.
IV Ležanje na leđima, noge na lopti.

Vežbe na velikoj lopti posle porođaja

• rasterećuje vezivno tkivo i zglobove za razliku od tvrdih površina (strunjača, pod)
• mišići su pri vežbanju opterećeni optimalno (nema upale mišića i bolova u njima što bi moglo da Vas nepotrebno zabrine i zbog čega bi ste odustali od vežbanja)
• uz pomoć lopte možete da angažujete određene grupe mišića (mišići koji direktno nisu uključeni u izvođenje pokreta ne trpe opterećenje)
• vežbe se izvode ekonomičnim i prirodnim pokretima što nam omogućuje labilna površina lopte
• ispravlja se držanje tela (kičmeni stub zauzima fiziološki položaj)
• angažuju se kičmeni stub i svi zglobovi što povećava pokretljivost
• opuštaju se skraćeni mišići i tako povećava elastičnost

	I Sa podignutom rukom iznad glave naginjemo se u stranu istežući mišiće struka.
II Dve male flaše napunjene vodom su optimalno opterećenje za vežbe jačanja grudnih mišića – širite ruke u stranu.
	III Oslonite se šakama o pod, karlicom o loptu i naizmenično podižite noge.
IV Potkolenice su čitavom dužinom na lopti, sa rukama iza glave podižete se unapred.